健身小白如何邁出健身第一步?NEWS CENTER 發布時間:2019-08-16      所在位置: 首頁 >新聞中心

    全民健身時代,健身受到了越來越多的人關注,作為健身小白如何邁出健身的一步呢?

    健身無非就是為了減脂和增肌,需要減脂的就多做點有氧運動,需要增肌的就多做些無氧運動。在健身前期,應該培養出堅持運動的好習慣,計劃趕得上變化,還是先行動比較有說服力!

    在運動之前一進行5-10分鐘的熱身訓練,主要是為了提高身體主要部位體溫和加速血液循環,避免運動關節損傷。在熱身過后可以進行30分鐘以上的無氧訓練,借助各類多功能組合訓練器材進行力量訓練,對減脂也有事半功倍的效果。在進行完力量訓練后,可以開始進行30分鐘——60分鐘的有氧訓練,跑步、動感單車都是不錯的選擇,如果膝蓋不太好的話,還可以選擇使用橢圓機。在運動完之后需要進行5-10分鐘的拉伸,緩解運動后的肌肉酸痛。

    運動頻率的話,吉林市健身器材專家建議隔一天練習一次,這樣既有利于身體恢復,也有利于培養起良好的運動習慣,剛剛開始健身的人很難形成良好的健身習慣,所以要堅持下去!

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